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4种超管用体态纠正方法 在家就能练!

2019-7-9 07:51| 发布者: 程雁| 查看: 268| 评论: 0|来自: 人民网

摘要: 每天对着电脑,很多人不经意间养成了圆肩探颈的不良体态。中国解剖学学会科普委员会副主任委员、广东医科大学功能康复解剖学教师李哲提醒,不良姿态不但会毁了优雅还会伤了身。良好的姿势可以使脊柱椎体尽量维持原来 ...

每天对着电脑,很多人不经意间养成了圆肩探颈的不良体态。中国解剖学学会科普委员会副主任委员、广东医科大学功能康复解剖学教师李哲提醒,不良姿态不但会毁了优雅还会伤了身。

良好的姿势可以使脊柱椎体尽量维持原来的生理曲度,让椎体受力均匀避免局部受力,从而保持脊柱椎体的健康。如果肌肉被迫在一个错误的姿势下工作,会消耗更多的能量,从而产生更多乳酸并导?#24405;?#32905;疲劳。以不良的姿势坐立、走路,对椎间盘的损伤力将增加高达9倍。

探颈——颈肩不适、头晕头痛

在自然放松状态下,接近60%的人?#21152;?#25506;颈问题。如果探颈程度严重,颈椎曲度改变会使颈椎压力过大,颈部后侧肌肉变?#23186;?#24352;,造成颈肩部不适甚至疼痛。久而久之,会使颈椎变形,甚至会影响大脑的血液供应,出现头晕、头疼的现象,颈椎的变形还会压迫神经引起?#30452;?#40635;?#23613;?/p>

改善方法:身体自然靠在一面墙上,目视前方、?#20080;?#24494;收;将?#30452;?#22806;展,双手举起呈L形,小臂紧贴墙面,将?#30452;?#24448;上?#30130;?#37325;点是注意不能耸肩。这组动作每天做3~4次,每次10个以上。如果觉得探颈问题比较严重,也可以去找专业的健身教练或者医生来帮助纠正。

圆肩——显胖

圆肩俗称“含胸?#20445;?#23601;是两肩向前靠拢,属于一种肌肉不平衡的情况。含胸是为了保持平衡,还会同时造成头前伸。圆肩不仅显胖,还会让仪态美大打折扣。其实,很多圆肩是驼背造成的,因为当我们驼背的时候,我们的肩会自然往前、往内,所以就造成了圆肩。

改善方法:靠墙角站,后脑?#20303;?#33016;椎、骶骨?#23478;?#36148;到墙角上,脚跟也要贴到墙角上。但大多数人缺少坚持下去的自律,可以用三周时间养成自律的习惯去改变。第一周,每隔半个小时站墙角一?#31181;櫻?#31532;二周每隔45?#31181;?#31449;墙角两?#31181;櫻?#31532;三周每隔一小时站墙角五?#31181;印?/p>

驼背——头晕、?#30452;?#21457;麻

长时间弯腰驼背,会导致颈椎曲度变小,严重时会压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足,从而导致头晕或?#30452;?#21457;麻。驼背?#33041;?#22240;主要分为脊柱变形和后背肌肉松弛两大类。大多数人的驼背?#38469;?#22240;为长期伏案工作、玩手机、缺乏运动造成的肌肉松弛引起的。加强体育锻炼和有意识调整是可以矫正的。

如果是因为从小姿态不端而引起的骨骼变形,只通过常规体育锻炼很难实现彻底改观。

改善方法:可以试试两个动作来改善驼背。动作一,双?#30452;?#22836;,贴紧耳朵;双臂向后打开,越往后越好;前后反复做30次。动作二,双脚并拢,肩膀打开,?#30452;?#33258;然下垂紧贴着墙站;平视前方,收下巴,保持收腹的状态;站15?#31181;櫻?#27880;意后脑?#20303;?#32937;膀、臀部、小腿肚、后脚跟这五个地方?#23478;?#32039;贴?#20581;?/p>

骨盆前倾——加重腰背负担

大多数人?#38469;?#39592;盆前倾的,因为骨盆前倾是人往前行走的生物力学基础。在不?#20013;员?#30340;情况下,我们正常人的骨盆会前倾7~15度,大于15度叫做过度前倾,过度前倾从侧面看,会出现腰感觉更凹陷,尤其是女性,小腹会更突出。骨盆长时间过度前倾,不但影响美观,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼?#20174;?#32937;颈酸痛?#20219;?#39064;,甚至影响其它骨骼肌肉健康。

改善方法:骨盆前倾可以试试普拉提。普拉提有一套动作,最好在教练指导下完成,在家可做做简易操:动作一,背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。动作二,仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部尽量贴紧地面,同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来,头部离开地面,同时提膝靠近上身。

优雅姿势

何为优雅的姿势?耳朵、肩、髋、膝外侧、踝关节的外侧是在一条直线上。

优雅的体态让人健康,一起改善不良体态,成为优雅一族吧!





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