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每天跑步30分钟焦虑感显著下降

2019-7-9 07:17| 发布者: 程雁| 查看: 266| 评论: 0|来自: 保健时报

摘要: 每个人都会时不时地经历某种程度的焦虑,但对于广泛性焦虑障碍(GAD)患者来说,这种担忧频频来袭且“势不可挡?#20445;?#26085;常工作与生活都备受困扰。?#23545;?#21160;医学与科学》杂志近期刊登的一项小型研究表明,只要每天进行30分 ...

每个人都会时不时地经历某种程度的焦虑,但对于广泛性焦虑障碍(GAD)患者来说,这种担忧频频来袭且“势不可挡?#20445;?#26085;常工作与生活都备受困扰。?#23545;?#21160;医学与科学》杂志近期刊登的一项小型研究表明,只要每天进行30分钟的剧烈运动,就可?#34892;Щ航?#28966;虑。

在这项研究中,35名患有疑似但未确诊的广泛性焦虑症的年轻人,先在跑步机上高强度跑30分钟,?#32531;?#38745;坐30分钟。与此同时,他们被要求完成关于运动前后焦虑感和疲惫感的问卷调查。

结果显示,不论男性或女性,锻炼后都变得不那么焦虑和担心,精力也更加充沛。对女性而言,这种改善甚至更为明显。

爱尔兰利默里克大学运动、锻炼和表?#20013;?#29702;学讲师、该研究的主要作者马修·赫林表示,“有几种可能的机制”可以解释运动何以?#33322;?#28966;虑。?#28909;紓?#36816;动可刺激大脑化学物质的分泌,如血清素和多巴胺,它们与积极情绪有关;锻炼也可以帮助人们“从日常生活中令人焦虑的方面转移注意力”。

至于这些积极影响能?#20013;?#22810;久,赫林解释说,“锻炼结束10~30 分钟的效果最为明显,之后会逐渐减弱”。 

◎ 小知识

广泛性焦虑的显著特征

广泛性焦虑障碍简称广泛焦虑症,以?#20013;?#26174;著的紧张不安、自主神经功能兴奋和过分警觉为特征,是最常见的一种焦虑障碍,女性发病率是男性的2倍。患者常出现面肌扭曲、眉?#26041;?#38145;、姿势紧张,并且坐立不安,甚至有颤抖、皮肤苍白,手心、脚心以及腋窝汗水淋漓等。





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